Tyvärr är problemet med övervikt en av de mest relevanta idag. Av denna anledning har många tekniker, dieter och andra metoder för viktminskning utvecklats. Vissa av dem är effektiva, men osäkra hälsor. Andra skadar inte, men hatade kilogram återvänder så snart du slutar observera regimen och dieten. Hur man hittar den optimala lösningen och går ner i vikt en gång för alla, låt oss förstå.
Var man ska börja
Först och främst, skynda dig inte. Om du bestämmer dig fast att gå ner i vikt, men förblir frisk samtidigt, måste du uppnå resultatet långsamt, men säkert.
Det maximala tillåtna minus är 1 kg per vecka. Under en månad blir resultatet 3-4 kg, vilket är ganska bra. I det här fallet behöver du inte använda syntetiska läkemedel (tabletter) eller hårda dieter med hunger.
Den långsamma viktminskningen bör inte vara en bromsfaktor för dig, eftersom denna metod är tillförlitlig och garanterar ett stabilt resultat under lång tid.
Om du behöver släppa några kilo på kortast möjliga tid, till exempel till någon form av triumf, kommer speciella extrema dieter att komma till intäkterna. Men du måste vara beredd på det faktum att vikten efter dem återvänder igen och snabbt nog, och i vissa fall också med överskott. Därför måste du välja den mest gynnsamma perioden i ditt liv utan stress och neuros för riktigt effektiv viktminskning.
Hur man justerar dieten
- Ät inte 3-4 timmar före sänggåendet. Om känslan av hunger är mycket stark kan du dricka ett glas kefir med låg fett. Det finns en åsikt om att du inte kan äta efter 18. Om en person lägger sig kl. 21-22, är det för honom relevant, men i alla andra fall kommer det bara att skada kroppen.
- Ät bara naturliga produkter och nyberedda rätter. Uteslut helt semi -finansierade produkter och alla möjliga syntetiska ersättare.
- Alla dieter antyder en riklig dryck - från 1 till 2 liter vatten per dag, inte räknar andra vätskor - te, kaffe, kompoter och andra drycker.
- Utesluter gradvis bröd från kosten, bakning av högsta klass, kakor, kakor; socker; produkter som är rika på mättade fetter - späck, feta mejeriprodukter och liknande köttsorter; Transfetter finns i margarin och söta bakverk.
- Menyn bör råda färsk frukt och grönsaker, nypressade juicer.
- När en gång i veckan kan du ordna en fasta dag eller använd en en -dagars diet.
- 1-2 gånger i månaden kan du ordna en en-dagars hungerstrejk när bara vatten används. Denna teknik är tillräckligt strikt, så om det är svårt för dig att följa den, tvinga inte dig själv och begränsa dig till en lossningsdag.
- En nattsemester av hög kvalitet är nödvändig för normal metabolism, så du måste sova minst 7 timmar.
- Fysisk aktivitet är en integrerad del av alla viktminskningstekniker. Du kan göra vilken sport som helst eller dagligen utföra ett enkelt komplex av elementära övningar, gå med ett lugnt steg minst 1 timme om dagen, besök poolen.
Kan jag gå ner i vikt på en vecka?
Om du behöver gå ner i vikt inte mer än sju dagar är det värt att utesluta från fettens diet - grönsaker, smör, sojan olja, såväl som ostar, korv, såser.
Begränsa konsumtionen av produkter med ett högt innehåll av enkla kolhydrater - bröd, bakverk, pasta, godis, potatis, kokta rödbetor och morötter, luft majs, ris eftersom de förvandlas till fett i överflöd.
Av dryckerna, limonad, öl, champagne, soda rekommenderas inte.
Rätter som kombinerar fetter och kolhydrater faller under förbudet - stekt potatis, pommes frites, söt bakning med grädde, chips, fisk och kött i smet, bröd med olja, alla feta rätter med bröd. Sådana kombinationer är särskilt skadliga, eftersom överflödiga kalorier omedelbart deponeras i midjan, magen och benen.
Det rekommenderas att bygga en meny på livsmedel som är rika på proteiner och komplexa kolhydrater:
- Lean kött (nötkött, kalvkött, kyckling);
- Fiskarter med låg fett (gädda, öring, gädda abborre, torsk);
- skaldjur (räkor, krabbor);
- svamp;
- Bönor;
- Mejeriprodukter med låg fett;
- Spenat, tomater, gurkor, kål, lök, äpplen, sorrel, aubergine, havsål.
De kompletterar dieten med tranbär, hallon, bläck, plommon och rosehips.
Det rekommenderas att äta ofta, men i små portioner. Den sista måltiden bör äga rum 3-4 timmar före sänggåendet.
Individuellt program för viktminskning
Att göra ditt eget program är ganska enkelt. Först måste du ta reda på din normala vikt och beräkna exakt hur mycket de överflödiga måste tappas.
För att bestämma sin egen idealvikt används specialformler, till exempel formeln för Brock, som tar hänsyn till tillväxt, ålder, kön, typ av kroppsbyggnad och nuvarande vikt. Olika kalkylatorer hjälper också detta: kroppsviktindex, kalorier, idealvikt och andra.
Den andra viktiga punkten är beräkningen av den dagliga kalorifrekvensen. För att bestämma, använd de metoder som beskrivs ovan. Den dagliga normen bör inte vara mindre än 1200 kcal, eftersom konsumtionen av ett mindre belopp är en hälsorisk.
Baserat på den erhållna dagliga kalorinormen kan du ta reda på antalet fetter, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för kroppen.
Då bör du börja sammanställa menyn. I detta skede vet en person redan hur mycket hans kalorikropp behöver per dag, såväl som fett, kolhydrater och proteiner, så produkterna väljs utifrån dessa data. Först sammanställs menyn i en vecka.
Många har till en början svårigheter med konstant beräkning av kaloriinnehållet i produkter, men om du följer regeln under lång tid kommer detta ögonblick att bli en vana och det kommer att vara möjligt att bestämma kaloriinnehållet i en maträtt "för öga".
Det sista steget är fysisk träning. De startas 7-10 dagar efter att ha ändrat kosten. Du kan dock fortsätta med ökad fysisk aktivitet på en gång, det beror på den psykologiska stämningen hos en person.